徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力这种方式会最大限度调动全身的肌肉在运动中让你的肌肉更具“实用性”徒手健身的优缺点徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。徒手能增肌吗?曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。闲话上说，上图！每个3-4组，15-20次，轮流进行1和2击掌俯卧撑和仰卧起坐（胸+腹）1 2 3.给力反向飞鸟（肩后束） 4.拉力划船（背） 5.给力深蹲（腿臀） 6和7.给力弯举和臂屈伸（二三头）6 7 8和9.给力腿屈伸和腿弯举（股四股二）。8 9 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！